50代女性のはじめて登山ガイド ～ 気軽に山歩きを楽しむ手引き～

もともと膝痛持ちで、登山を始めたころ高尾山の下山後に膝が痛すぎて足を曲げられなくなりました。その後トレッキングポールや歩き方の工夫など膝痛対策を重ね、富士山登頂後は多少の違和感で済むまでになりました。しかし、久しぶりの登山や標高の高い山では...

登山での膝痛でロキソニンを使用する際の注意点ロキソニン（ロキソプロフェン）は、痛みや炎症を抑える即効性のある薬ですが、登山での使用にはいくつか注意点と、根本的な対策が必要です。痛み止めはあくまで「一時的な症状の緩和」です。痛みのサインを消し...

登山ならではの熱中症リスク登山における熱中症は、単なる気温の上昇だけでなく、複数の要因が絡み合って発生します。激しい運動量 登坂は想像以上に体温を上昇させます。高地環境 標高が上がると紫外線が強くなり、直射日光の影響をダイレクトに受けます。...

山での日焼けは、標高が高くなるほど紫外線が強くなるため、地上よりも入念な対策が重要です。肌へのダメージだけでなく、体力消耗を防ぐためにも以下のポイントを意識してみてください。 ウェアによる「物理的」ガード最も確実なのは、肌を露出させないこと...

筋肉痛や足のつりは、登山の楽しさを半減させるだけでなく、歩行ペースを落として遭難のリスクを高める原因にもなります。それぞれの原因と、現場でできる対処法、さらに予防策をまとめました。1. 山あるき中に足がつったら登山中の足のつりは、筋肉の疲労...

山あるき中の膝の痛みは、せっかくの景色や達成感を台無しにしてしまう辛いものですよね。特に関東近郊の山々は下り坂の傾斜が急な場所も多いため、膝への負担が蓄積しやすくなります。膝のトラブルを防ぎ、長く山あるきを楽しむための具体的な対策をいくつか...

春になるとあたたかくなり「山あるきシーズンの到来！」と浮かれている間もなく花粉症に悩まされてる人も多いですよね。私も春から秋の花粉アレルギーを持っているので1年中薬を服用しています。それでも、天気が良い日には山あるきしたくてウズウズ。少しで...